It’s 4:00 PM. You have two more hours of work, but your energy is crashing. Your focus is fading, and your stomach is growling. This is the moment most office workers make the wrong choice: They order Samosas, eat Biscuits, or drink sugary Tea/Coffee.
Why these habits kill productivity:
- Sugar spike & crash: Biscuits give quick energy, but make you sleepy 30 minutes later.
- Bloating: Fried snacks like samosas make you feel heavy and sluggish.
- Brain fog: Refined flour (maida) slows down mental clarity.
To stay sharp and energetic until 6 PM, you need a snack that provides sustained energy without the crash. The perfect solution? Millet Laddus.
1. Instant Energy Without the Sugar Crash
Millet Laddus are made with jaggery and good fats (ghee), which release energy slowly. Unlike a chocolate bar that gives a 15-minute high, a millet laddu keeps you alert for hours.
2. Beats the "Desk Hunger"
Sitting at a desk all day actually increases cravings. Because millets are high in fiber, eating just one laddu makes you feel full and satisfied, stopping you from mindless snacking.
3. Good for Gut Health
Office stress + Sitting all day = Poor digestion. Junk food worsens this. Millet laddus are easy to digest and gentle on the stomach, preventing that heavy, bloated feeling during meetings.
4. Convenience
No heating, no cutting, no mess. Keep a box of Millet Laddus in your office drawer. When hunger strikes, you have a healthy option ready instantly.
Conclusion
Your 4 PM snack determines how you finish your workday. By choosing a nutrient-dense snack like Millet Laddus instead of biscuits or fried food, you protect your health and boost your productivity.
The Perfect 4 PM Routine:
- Drink a glass of water
- Eat one Millet Laddu
- Take a 5-minute walk
At Health Foods by Savithra, we make office-friendly healthy snacks that taste like home.
Upgrade Your 4 PM Snack Routine
Keep Millet Laddus at your desk — your perfect healthy work snack. Pure, homemade, nourishing.
Order Millet LaddusView All Snacks
సమయం సాయంత్రం 4:00 గంటలు. మీకు ఇంకా రెండు గంటల పని ఉంది, కానీ మీ శక్తి తగ్గిపోతోంది. మీ ఏకాగ్రత తగ్గుతోంది, కడుపులో ఆకలి మొదలవుతోంది. చాలా మంది ఆఫీస్ ఉద్యోగులు తప్పు చేసే సమయం ఇదే: వారు సమోసాలు ఆర్డర్ చేస్తారు, బిస్కెట్లు తింటారు, లేదా చక్కెర ఉన్న టీ/కాఫీ తాగుతారు.
ఈ అలవాట్లు పని సామర్థ్యాన్ని ఎందుకు తగ్గిస్తాయి:
- షుగర్ స్పైక్ & క్రాష్: బిస్కెట్లు తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి, కానీ 30 నిమిషాల తర్వాత మీకు నిద్ర వచ్చేలా చేస్తాయి.
- కడుపు ఉబ్బరం: సమోసా వంటి వేయించిన స్నాక్స్ మిమ్మల్ని బరువుగా, బద్ధకంగా అనిపించేలా చేస్తాయి.
- మెదడు మొద్దుబారడం (Brain fog): మైదా పిండి మానసిక స్పష్టతను తగ్గిస్తుంది.
సాయంత్రం 6 గంటల వరకు చురుకుగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండాలంటే, మీకు నీరసం రాకుండా స్థిరమైన శక్తిని (sustained energy) ఇచ్చే స్నాక్ అవసరం. సరైన పరిష్కారం? మిల్లెట్ లడ్డూలు.
1. షుగర్ క్రాష్ లేకుండా తక్షణ శక్తి
మిల్లెట్ లడ్డూలు బెల్లం మరియు మంచి కొవ్వులతో (నెయ్యి) తయారవుతాయి, ఇవి శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. 15 నిమిషాల కిక్ ఇచ్చే చాక్లెట్ బార్ లా కాకుండా, మిల్లెట్ లడ్డూ మిమ్మల్ని గంటల తరబడి చురుకుగా ఉంచుతుంది.
2. "డెస్క్ ఆకలి"ని జయిస్తుంది
రోజంతా డెస్క్ దగ్గర కూర్చోవడం వల్ల ఆకలి కోరికలు పెరుగుతాయి. మిల్లెట్లలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల, కేవలం ఒక్క లడ్డూ తింటే చాలు, కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది అనవసరమైన స్నాక్స్ తినకుండా ఆపుతుంది.
3. జీర్ణక్రియకు మంచిది
ఆఫీస్ ఒత్తిడి + రోజంతా కూర్చోవడం = మందగించిన జీర్ణక్రియ. జంక్ ఫుడ్ దీన్ని మరింత పాడుచేస్తుంది. మిల్లెట్ లడ్డూలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు కడుపుకు హాయిగా ఉంటాయి, మీటింగ్స్ సమయంలో ఆ కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తాయి.
4. సౌకర్యవంతమైనది
వేడి చేయాల్సిన పనిలేదు, కట్ చేయాల్సిన పనిలేదు, చిందరవందర ఉండదు. మీ ఆఫీస్ డెస్క్ సొరుగులో ఒక మిల్లెట్ లడ్డూ బాక్స్ ఉంచుకోండి. ఆకలి వేసినప్పుడు, మీ దగ్గర తక్షణమే ఆరోగ్యకరమైన ఆప్షన్ సిద్ధంగా ఉంటుంది.
ముగింపు
మీ సాయంత్రం 4 గంటల స్నాక్, మీరు మీ పని దినాన్ని ఎలా ముగిస్తారో నిర్ణయిస్తుంది. బిస్కెట్లు లేదా వేయించిన ఆహారానికి బదులుగా మిల్లెట్ లడ్డూల వంటి పోషకమైన స్నాక్ ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటారు మరియు మీ పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుకుంటారు.
సరైన 4 PM రొటీన్:
- ఒక గ్లాసు నీరు తాగండి
- ఒక మిల్లెట్ లడ్డూ తినండి
- 5 నిమిషాలు నడవండి
Health Foods by Savithra వద్ద, మేము ఇంటి రుచిని తలపించే ఆఫీస్-ఫ్రెండ్లీ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తయారు చేస్తాము.
మీ 4 PM స్నాక్ రొటీన్ను మార్చుకోండి
మీ డెస్క్ దగ్గర మిల్లెట్ లడ్డూలను ఉంచుకోండి — మీ ఆఫీసుకు సరైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్. స్వచ్ఛమైన, ఇంట్లో చేసిన, పోషకమైన రుచి.
మిల్లెట్ లడ్డూలను ఆర్డర్ చేయండిఅన్ని స్నాక్స్ చూడండి
ಸಮಯ ಸಂಜೆ 4:00. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸವಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಗುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಫೀಸ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದೇ: ಅವರು ಸಮೋಸಾಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಚಹಾ/ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು (productivity) ಏಕೆ ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ:
- ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಕೆ & ಕುಸಿತ: ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ: ಸಮೋಸಾದಂತಹ ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಮೆದುಳು ಮಂಕಾಗುವುದು (Brain fog): ಮೈದಾ ಹಿಟ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು, ನಿಮಗೆ ಸುಸ್ತು ಬಾರದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (sustained energy) ನೀಡುವ ತಿಂಡಿ ಬೇಕು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ? ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಲಡ್ಡುಗಳು.
1. ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ
ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಲಡ್ಡುಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ (ತುಪ್ಪ) ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿಕ್ ನೀಡುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಲಡ್ಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
2. "ಡೆಸ್ಕ್ ಹಸಿವನ್ನು" ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ
ದಿನವಿಡೀ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಲಡ್ಡು ತಿಂದರೆ ಸಾಕು, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಚಿಸದೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಆಫೀಸ್ ಒತ್ತಡ + ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು = ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಲಡ್ಡುಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮೀಟಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಭಾರವಾದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
4. ಅನುಕೂಲಕರ
ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ, ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ, ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಫೀಸ್ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾಕ್ಸ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಲಡ್ಡುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಸಿವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಲಡ್ಡುಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪರಿಪೂರ್ಣ 4 PM ದಿನಚರಿ:
- ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಒಂದು ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಲಡ್ಡು ತಿನ್ನಿರಿ
- 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ
Health Foods by Savithra ದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮನೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಫೀಸ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ 4 PM ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಲಡ್ಡುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ — ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ. ಶುದ್ಧ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ.
ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಲಡ್ಡುಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿಎಲ್ಲಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ